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2017-12-30 16:57

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据网媒报道:当你在锻炼的时候,结果并不预期的那么显明。起因可能是由于你肌肉紧绷的原因。那么你就须要在运动前做拉伸运动,提高身体的柔软度,使得运动效果更加显著。那么拉伸运动常识有哪些呢?下面就跟我一起来懂得对于拉伸运动的健身常识吧。

身体肌肉的僵硬会使咱们运动的效果削减,甚至会导致身体在运动进程中受到损害,所以,要在进行锻炼之前做一些拉伸运动,这样对身体是比较好的。

  拉伸运动

拉伸运动是一种健身办法,包含主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依附收缩肌肉的气力,而不是其余外力使动作保持在某一个特定的位置上。

所以,自动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和压缩肌肉的力气。例如,单腿站立,将另一条腿上举,保持此姿态不动就是一个很尺度的主动拉伸。

在进行主动拉伸训练时要留神的是,我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以个别进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。

所谓的被动拉伸就是指应用本身的体重或者是器械使肢体保持一定的舒展地位。例如,将腿举起,而后在手的赞助下保持一定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种迟缓的、放松性的拉伸,而且还可以等待下降神经和肌肉高兴性的作用,是一种在运动停止后放松时可以采取的一种良好的方式。

  动作要领

如果你始终无奈在健身后得到你想要的结果,那么你可能碰到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私家健言教练表现:“如果其中一个肌肉群,像你的大腿四头肌僵硬,就会影响到其他肌肉的作用,例如臀大肌。;

肌肉生硬带来的成果就是锤炼效果降落,甚至有受伤的危险。但据最新研讨,训练之前舒展运动训练时更轻易受伤,应做慢跑等运动五到非常钟以热身,传统的舒展运动就是让你曲折身体并坚持很长时间,这并非增添柔韧性的最佳抉择。

都说筋长一寸寿延十年,拉伸运动不仅可以减少运动后的肌肉伤害,还有良多意想不到的利益,下面一起来看下拉伸运动的作用。

  增强身体的血液循环

拉伸运动有助加强身材的血液轮回,假如常常站破或长时光走动,能够尝试用简略的拉伸活动来避免肌肉痉挛跟静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在必定水平上辅助晋升运动后果,特殊是中心练习的增肌效果。

  提高身体的灵巧性

大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群,所以柔韧性比拟差,m.808occ,比起多数有氧运动,拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉,增强肌肉弹性,从而进步身体的机动性和柔韧性。

  预防运动后肌肉酸痛

运动之后,身体中会呈现许多代谢产物,其中就包括尿酸分子,当大批尿酸凑集在肌肉组织中就会造成尿酸结晶,让身体涌现明显的酸痛感。在运动之后,倡议做一些低强度的拉伸运动,刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,防止尿酸结晶的形成。

  改良肩颈僵直

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了推拿之外,还可以尝试通过拉伸来增进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。


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